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一、悬空椅子蹲马步

这种轻易的办公室健身是最有用的强身健体运动之一。详细举措：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部坚持颠簸。背部坚持树立，臀部下蹲悬空，与座椅坚持2.5厘米间距，每一次坚持马步10秒，再重复举措。留意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直下身。

二、按压桌面蹲伏健身

锻练下身肌肉和重心肌肉群力气。详细举措：使用胸腹重心肌肉群，使身体尽量坚持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，坚持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。举措重复3—4次。

三、“商务飞行”

有用锻练伏案一族的腿部和腰部肌肉。详细举措：站直身体，头部及双肩后拉，坚持“美满姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地表坚持平行。坚持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复举措，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

四、V字锻炼

一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与坚持良好姿势有关的肌肉群。详细举措：坚持树立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，坚持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，似乎在托举头顶上的小屋。

五、自身重力锻炼

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地实行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、义务间多走动等都是很好的锻炼方式。

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